本文摘要：人人都告诉吸烟者伤身，有如身体健康刺客，但有可能很多人还没有意识到，久坐危害远不如吸烟者，甚至有领先于之势。澳大利亚昆士兰大学也有研究找到，久坐1小时的危害相当于放两根烟，减寿22分钟。英国《每日邮报》5月8日撰文再度特别强调，久坐病早已沦为英国成人排名第4的死因。北京朝阳医院沈雁英教授也认为，久坐对身体健康的损害与吸烟者非常，我们应当像对待吸烟一样，把久坐问题推崇一起。

人人都告诉吸烟者伤身，有如身体健康刺客，但有可能很多人还没有意识到，久坐危害远不如吸烟者，甚至有领先于之势。澳大利亚昆士兰大学也有研究找到，久坐1小时的危害相当于放两根烟，减寿22分钟。英国《每日邮报》5月8日撰文再度特别强调，久坐病早已沦为英国成人排名第4的死因。北京朝阳医院沈雁英教授也认为，久坐对身体健康的损害与吸烟者非常，我们应当像对待吸烟一样，把久坐问题推崇一起。

　　大约1/4办公族身体酸痛　　数据表明，每个英国成年人平均值每天50%~70%的时间都在坐着，还包括驾车、工作或看电脑、电视。英国莱斯特大学爱玛威尔顿博士的研究团队，在分析大约80万人的研究报告后找到，相比较那些坐着时间最多的人，坐着时间最久的人，患上糖尿病和心脏病的几率高达1倍；久坐的人更容易患上肾病，尤其是女性。此外，肌肉、关节、背部酸痛也沦为了久坐者的常见问题。

约1/4的工作者都曾责怪过，自己因为长时间坐着办公而造成身体酸痛。　　英国理疗师提姆阿勒戈斯回应说明说道，我们的身体天生必须活动。

比如脊椎由26块骨头构成，每块脊椎骨都被设计成便于活动的类型，可以展开转动、倾斜等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是不易活动的关节。如果我们每周五天，每天数小时躺在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间正处于倾斜状态，身体就不会显得笨拙，肌肉显得紧绷、酸痛，甚至由此造成椎间盘引人注目等脊椎问题。

　　这些症状经常远比无声无息。很多人经常出现的呼吸困难症状是因为经年累月坐着办公导致的。莱斯特脊椎针灸师提姆哈赤佛补足说道，习惯穿着较宽裙、细高跟的女性比较更容易中招。

因为无论走路或车站着，高跟鞋都会损害脊椎，使背部肌肉显得紧绷；而较宽裙不会容许关节活动的幅度，也有利于骨骼身体健康。　　久坐六大受伤　　沈雁英特别强调，受损脊椎并不是久坐带给的唯一损害，它对身体健康的影响是多方面的。比如，久坐一动的人更容易体重增加，而体重增加将不会带给三高等诸多疾病风险。

今年某身体健康机构的不几乎统计资料表明，参予身体检查的人中，体质指数（BMI）比前一年减少的人超过80%。此外，久坐不一动还有以下危害：　　心脑血管疾病减少：血液循环减缓，心脏工作量增加，乱不会使心脏机能衰退，引发心肌衰退、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民展开的一项研究也指出，长年久坐不一动有利于好胆固醇清理动脉里的斑块。

人们每看一小时电视，因心脑血管疾病丧生的危险性就不会减少18%。每天看电视多达4小时的人与多于2小时的人比起，因心脑血管疾病丧生的危险性减少80%，因其他原因丧生的危险性减少46%。

　　消化不良食欲不振：久坐不会使胃肠收缩弱化，消化液黏液增加，进而经常出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还有可能造成咳嗽、痔疮、结肠癌的患病风险减少。

　　脑子减慢记性变差：血液循环减慢，不会造成大脑供血严重不足，脑供氧和营养物质增加，受损大脑；也可引发人体力弱、嗜睡、记忆力消退，减少患认知障碍症的可能性。　　肌肉土质无力：北京中医药大学道家室教授张湖德回应，中医美称久坐伤肉之说道，这里的肉就是指肌肉。运动可以使气血运营畅通、温养肌肉，所以常常运动的人一般肌肉都比较发达。

反之，久坐的人因为气血运营通畅，就不会造成肌肉肿胀无力，甚至经常出现笨拙、酸痛、衰退等问题。　　免疫力低落：沈雁英说道，久坐不一动造成免疫细胞能力低落，抗病能力上升，更容易患上各种疾病。台湾林口长庚医院排便胸腔科刘文德医师也认为，久坐不会使大量水分冲刷在下半身，晚上躺在平时，这些水分就不会转往到上半身，对上呼吸道管腔导致断裂，减少睡眠中排便停止的风险，慢性咳嗽也更容易衰不愈。　　男性更年期提早：久坐一动的男性因缺少磨练的机会，更容易经常出现将军肚。

久坐反抗前列腺和睾丸，影响局部血液循环，更容易造成性功能障碍。久坐不一动，还不会引起压迫、无精打采、哈欠秋风等展现出。

中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军警告，总是撕开椅子上的男性脑力劳动者不会比其他男性更加早于步入更年期。　　每30分钟就得抱住一次　　威尔顿博士指出，那些一整天都必须坐着办公的人，即便每天取出一点时间磨练，也依然面对身体健康风险。

因为长年一动不会使肌肉中的酶再次发生转变，并由此引发血糖升高等问题。这种影响完全是马上再次发生的，所以等到一天完结后再行做到一次磨练，并无法起着万全的维护起到。以防久坐损害，最简单的方式应当是持续坐着的时间最差不多达30分钟，即便是去相接杯水都可以。

　　坐着时，建议维持准确的姿势：背部柔软，肩膀大自然弯曲，肘部放开，置放身体两侧。整形外科医生伊恩哈丁认为，臀部应当能认识到椅背，较少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最差一抱住就需要到。

在用于键盘鼠标时，尽量维持手腕弯曲，肩部放开。　　除防止倒数、过久坐着外，多做到磨练也是十分必要的，尤其是剪切筋骨的动作。台湾署立双和医院咨商医学部主任刘灿宏和印度健身教练莉娜摩格引荐了一些减低久坐损害的简陋习，可以每天做做。

　　1.活动手掌。坐直，双手合掌互推，维持这一动作5秒后放开，最少做到4次；敲手，左臂向前手掌，手掌向下，用右手捉左手手指，渐渐向上敲10次，然后换另一侧；握拳，再行握紧拳头，然后弯曲手指，再行握紧。　　2.弯曲肩膀。

耸肩，单侧肩膀尽可能向下压低，维持5秒，然后放开，反复10次，两侧交错展开；坐臂，双臂向后，十指交叠。尽可能压低双臂，维持10秒，然后放开，重复锻炼5~10次。　　3.转腰。

躺在椅子上，身体改向一侧，渐渐呼气，维持10秒，返回原位，然后再行向另一侧旋转身体。　　4.苦练大腿肌肉。抱住一条腿，以后腿部发酸，再行换回另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同长，放宽小腹，大腿往下跪。

　　5.踮脚。双足肘着地，用力踮起脚尖，然后放开，反复20～30次。久坐的人，最差每跪1小时就做到1次踮脚运动，可使下肢血液转往流畅。

　　6.全身放开。贴墙车站，后脚跟离墙一拳近，肩胛骨往后夹，缴下巴，腹肌用力向后限，尽可能使腰部与墙没空隙，弯曲前胸，放开紧绷的肩膀；睡前和睡觉后，可以在床上趴一会，这一动作有助被动弯曲全天削减的躯干。

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